WEEKLYCOOKBOOK
每
周
食
谱
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食物和爱一样温柔
好吃的东西要吃进肚子里
可爱的人要放在心上
那些生活中的小确幸
诞生于温暖的陪伴
和一餐一饭中
5月16日星期一
MONDAY
早餐
红薯大米粥、醋溜土豆丝、平菇炒肉片、奶香馒头、水煮蛋
早点
纸杯蛋糕、酸奶、羊角蜜瓜
午餐
冬瓜虾皮豆腐汤、萝卜炖羊肉、红豆米饭、蚝油生菜、鱼香肉丝
午点
红枣水、葡萄干、嫩玉米
晚餐
绿豆小米粥、西芹香干、西葫芦炒肉丝、金银卷
5月17日星期二
TUESDAY
早餐
黄金粥、蒜蓉西蓝花、豆沙包、胡萝卜炒鸡丁、五香鹌鹑蛋
早点
葡式蛋挞、牛奶、香蕉
午餐
香菇红烧肉、素炒青瓜片、醋溜土豆丝、肉丝卤面、黄瓜紫菜蛋花汤
午点
蒸红薯、绿豆水
晚餐
养胃小米粥、虾皮炒白菜、奶香馒头、蚂蚁上树
5月18日星期三
WEDNESDAY
早餐
西芹香干、黑米糕、牛奶燕麦粥、水煮蛋、茄丁烧肉片
早点
麦唯饼干、酸奶、哈密瓜
午餐
宫保鸡丁、葡萄干米饭、大白菜烧蘑菇、鲫鱼豆腐汤、海米冬瓜
午点
红枣银耳水、嫩玉米、巴旦木大杏仁
晚餐
两米粥、莴笋炒肉、素炒胡萝卜、豆沙夹心卷
5月19日星期四
THURSDAY
早餐
西葫芦鸡蛋煎饼、红枣银耳粥、肉片杏鲍菇、粉丝包菜
早点
瓜子桃酥、牛奶、红富士苹果
午餐
红烧狮子头、老北京炸酱面、豆筋小白菜、原汤
午点
红豆水、蒸南瓜
晚餐
麦仁粥、蒜蓉油麦菜、枣花馍、土豆肉片
5月20日星期五
FRIDAY
早餐
山药炒肉、蒜蓉西兰花、黄面发糕、五香鹌鹑蛋、八宝粥
早点
肉松面包、酸奶、圣女果
午餐
小酥肉炖粉皮、芹菜肉末烧腐竹、软米饭、黄豆芽炒粉条、凤凰玉米羹
午点
冰糖菊花水、蒸山药、核桃
晚餐
有机花菜烧肉片、酱香土豆片、开花馒头、养生黑米粥
5月21日星期六
SATURDAY
早餐
红薯大米粥、醋溜土豆丝、平菇西蓝花炒肉片、金银卷、水煮蛋
早点
纸杯蛋糕、酸奶、羊角蜜瓜
午餐
冬瓜虾皮豆腐汤、萝卜炖羊肉、红豆米饭、蚝油生菜、鱼香肉丝
午点
红枣水、葡萄干、嫩玉米
晚餐
绿豆小米粥、西芹香干、西葫芦炒肉丝、金银卷、蒜蓉西兰花
夏季饮食建议
夏季是一年中“生、长、化、收、藏”中“长”的季节，表现万物的茁壮与盛大，其内在本质，是自然界的阳气到了最盛大的状态。因此，我们养生要顺应阳气的这种特性，促进人体阳气的长养和发散。人体活动和生长靠阳气的推动与温煦，而这种功能活动必须以精气为物质基础才能进行，也就是说冬季储存的能量越足来年夏天生长的越好。
夏季的瓜果较多，且瓜果类具有清热生津，清暑热解毒的功效，可适当多食。长夏暑湿严重，宜多食空心菜、长豆角、苦菊、白扁豆、红小豆等食材。益智壮骨的佛手瓜、桑葚、紫菜、海带、各种豆制品适当多食。养护心脏的食物樱桃、西红柿、桃、龙眼等可适当多吃。不过桑葚、龙眼、樱桃要适量吃，吃多了容易流鼻血哦。
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